Kako dovesti telo u formu uz pomoć vežbi kod kuće?

I mada nije isto kao vežbanje uz pomoć trenera, nema spora da i vežbanje u kućnim uslovima i te kako može da bude efikasno. Naravno, sve to pod uslovom da ste dosledni i uporni, što je zapravo jedan od najčešćih razloga za neuspešnost takve vrste vežbanja.

Dakle, ukoliko neko zaista želi svoje telo da dovede u formu, a ne želi ili iz nekog razloga ne može da se odluči da ide u teratnu, ništa drugo mu ne preostaje nego da se odluči za vežbanje kod kuće. Ipak, tada je potrebno da obezbedi i određene rekvizite, među kojima su bučice svakako najbitnije. 

Bilo bi idealno, ukoliko je moguće koristiti i traku za trčanje ili trenažer, recimo. 

Planiranje i doslednost su najbitniji za uspeh

Iako mnogi misle da je dovoljno da kupe odgovarajuće tegove, odnosno bučice, te traku za trčanje i druge rekvizite, istina je da zapravo bez adekvatnog plana, ali i doslednosti, odnosno upornosti, vežbanje u kućnim uslovima neće dugo trajati. Da, možda će se i dogoditi da budete oduševljeni tom idejom u početku, ali ako nemate jasan plan o tome koliko često i koliko dugo bi trebalo da vežbate, te koje su vežbe za vas najbolje, prilično je izvesno da će početno oduševljenje brzo splasnuti.

Upravo zato i jeste važno da se najpre konsultujete sa stručnim licem ili da potražite na internetu informacije o tome koje bi vežbe trebalo da radite i koliko često. 

Zatim je dobro da pribavite informacije o tome koje bučice su najbolje za početnike u vežbanju, kako ne biste kupili one koje će vam biti preteške, pa ćete se brzo umarati. 

Isto to se odnosi i na traku za vežbanje, odnosno trenažer, a ako se odlučite za te opcije.

Dakle, posle pribavljanja potrebnih informacija o svim tim detaljima, biće potrebno i da sami izradite plan vežbanja. U suštini je najbolje da sve to zapišete i, naravno da se ubuduće svih tih detalja pridržavate, koliko god je to moguće. 

Određivanje ciljeva i prioriteta

Iako možda mnogi koji žele da u kućnim uslovima dovedu telo u formu baš i ne razmišljaju o tome, već radije o vežbama koje bi trebalo da rade, te o tome da li da nabave trenažer ili traku za trčanje, odnosno koje bučice treba da odaberu, postoji još nešto što je izuzetno značajno za uspešnost vežbanja na takav način. 

Naime, ukoliko unapred ne definišete koji je vaš cilj, odnosno šta tačno želite da postignete vežbanjem u kućnim uslovima, sva je prilika da ćete se brzo zasititi i da ćete odustati.

Upravo iz tog razloga i jeste naročito važno da na vreme odredite šta želite vežbanjem da postignete. Posle toga će vam biti mnogo lakše ne samo da izradite plan vežbanja, nego i da ne odustanete, prosto zato što ćete imati želju konkretni cilj i da ostvarite.

I ne zaboravite da prilikom definisanja ciljeva svakako odlučite i u kom roku želite to da postignete. Tako ćete sami sebe, praktično naterati da ne odustajete. 

Trake za trčanje, bučice i drugi rekviziti

U suštini, ukoliko nsite u prilici da pribavite bučice, trake za trčanje i druge potrebne rekvizite, nemojte se opterećivati. Jednostavno, radite vežbe za koje vam ti rekvitziti neće ni biti potrebni, kao što su recimo sklekovi, čučnjevi i trbušnjaci. 

Onog trenutka kada uvidite da takve vežbe možda ne daju efekte koje očekujete, možete da razmislite o tome da uključite recimo samo bučice u vežbanje. 

Istini za volju, ukoliko kod kuće imate trenažer ili traku za trčanje, na primer, a odlučite da je došlo vreme da dovedete svoje telo u formu, oni će vam i te kako biti od koristi. Naravno, kao i generalno za vežbanje u kućnim uslovima, tako i za korišćenje tih rekvizita važi pravilo o tome da je neophodno da budete uporni i dosledni u vežbanju.

Budite realni

Naravno da je za postizanje željenih efekata potrebna upornost, pa ne treba očekivati da, recimo danas počnete da koristite odgovarajuće bučice, a da već naredne sedmice imate zategnute mišiće na rukama. Ili da recimo nakon deset dana korišćenja trake za trčanje očekujete da ćete izgledati kao top model. 

Međutim, ukoliko dovoljno dugo budete radili odgovarajuće vežbe i ukoliko ne budete nerealni kada definišete ciljeve, prilično je izvesno da ćete u razumnom roku imati zaista telo kakvo ste želeli. Najbitnije u svemu tome, osim upornosti i doslednosti u vežbanju, ali i obezbeđivanju odgovarajućih rekvizita, odnosi se na realno definisanje ciljeva i na davanje razumnog roka za njihovo ostavrenje. 

Istini za volju, nije jednostavno da u kućnim uslovima vratite telo u formu, pa čak i ako koristite traku za trčanje, bučice ili trenažer. Ali nije nemoguće, naravno, pod uslovom da budete uporni na prvom mestu i realni po pitanju izgleda koji želite da postignete.